0
0
Pendahuluan: Kesehatan adalah salah satu aspek penting dalam kehidupan manusia. Dengan menjaga kesehatan dengan baik, kita dapat meningkatkan kualitas hidup dan melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih produktif. Meskipun banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan, terdapat beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu kita menjaga kesehatan secara menyeluruh. Artikel ini akan menjelaskan beberapa kebiasaan penting yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan dengan baik.
Makanlah Makanan Bergizi: Pertahankan pola makan yang seimbang dan kaya akan nutrisi. Konsumsilah makanan yang kaya akan serat, vitamin, mineral, dan protein. Hindarilah makanan olahan dan berlemak tinggi. Perbanyaklah konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, dan daging tanpa lemak. Juga, jangan lupakan pentingnya mengonsumsi air yang cukup setiap hari SLOT88
Rajin Berolahraga: Olahraga secara teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Lakukan aktivitas fisik selama minimal 30 menit setiap hari atau sebanyak lima kali seminggu. Anda dapat memilih olahraga yang Anda sukai, seperti berlari, bersepeda, berenang, atau yoga. Olahraga membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang, serta meningkatkan sirkulasi darah.
Istirahat yang Cukup: Tidur yang cukup adalah kunci untuk menjaga kesehatan yang optimal. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas selama 7-8 jam setiap malam. Tidur yang cukup membantu memperbaiki jaringan tubuh, meningkatkan fungsi otak, dan menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat. Hindarilah begadang secara teratur dan ciptakan rutinitas tidur yang baik.
Kurangi Stres: Stres dapat berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan. Cari cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau hobi yang menenangkan. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati dan berbagi waktu dengan orang-orang terdekat. Jika diperlukan, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional untuk mengatasi stres.
Jaga Kebersihan Diri: Menjaga kebersihan diri adalah bagian penting dari menjaga kesehatan. Cucilah tangan dengan sabun dan air selama minimal 20 detik sebelum makan, setelah menggunakan toilet, atau setelah bersin atau batuk. Rajinlah mencuci pakaian, menjaga kebersihan rumah, dan menghindari kontak dengan orang yang sakit untuk mencegah penyebaran penyakit.
Periksakan Kesehatan Secara Rutin: Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu mendeteksi penyakit atau kondisi medis sejak dini. Jadwalkan kunjungan ke dokter secara teratur, lakukan pemeriksaan gigi dan mata, serta lakukan tes yang dianjurkan sesuai usia dan jenis kelamin Anda. Ini akan membantu mencegah dan mengobati masalah kesehatan sebelum menjadi lebih serius.
Kesimpulan: Menjaga kesehatan adalah tanggung jawab pribadi yang penting. Dengan mengadopsi kebiasaan sehat dalam kehidupan sehari-hari, kita dapat meningkatkan kualitas hidup dan mencegah penyakit. Makan makanan bergizi, berolahraga secara teratur, tidur yang cukup, mengelola stres, menjaga kebersihan diri, dan melakukan pemeriksaan kesehatan rutin adalah langkah-langkah penting untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh. Ingatlah bahwa perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari dapat memiliki dampak besar pada kesehatan jangka panjang kita.
MENJAGA KESEHATAN Fisik
Cara menjaga kesehatan tubuh dimulai dari bagian fisik terlebih dahulu. Berikut beberapa cara yang bisa Anda terapkan setiap hari, melansir dari
1. Berolahragalah secara teratur. Remaja harus aktif secara fisik setidaknya 60 menit setiap hari.
2. Makan makanan yang sehat. Makan sehat adalah bagian penting dari pertumbuhan dan perkembangan. Makan banyak buah dan sayuran, biji-bijian, berbagai makanan berprotein, serta produk susu rendah lemak.
3. Pertahankan berat badan yang sehat. Anak-anak dan remaja dengan berat badan berlebih, cenderung mengalami obesitas pula saat dewasa. Mereka juga lebih tinggi berisiko terkena penyakit kronis lain dan depresi.
4. Tidur yang cukup. Kebanyakan remaja membutuhkan antara 9 dan 9 setengah jam tidur setiap malam. Banyak yang rata-rata hanya 7 jam. Tidur berpengaruh kuat pada kemampuan remaja untuk berkonsentrasi dan berprestasi di sekolah.
5. Dapatkan vaksinasi flu setiap tahun. Jika Anda belum mendapatkan vaksin HPV, tanyakan kepada orang tua dan dokter Anda tentang hal itu. Vaksin tersebut baik pula untuk mencegah kanker, termasuk kanker serviks.
6. Sikat dan bersihkan gigi secara teratur. Biasakan dari sekarang, dan cegah masalah mulut di masa dewasa.
7. Kenakan tabir surya. Terpapar sengatan matahari yang parah saat masih anak-anak atau remaja, meningkatkan risiko Anda terkena kanker kulit saat dewasa
Menjaga Kesehatan Reproduksi
Poin terpenting dari cara menjaga kesehatan tubuh saat pubertas, tentunya melalui menjaga kesehatan reproduksi. Masa remaja sebagai proses eksplorasi dan transisi menuju dewasa, termasuk mencari tahu mengenai identitas diri, seksualitas, dan gender.
Betapa pentingnya pengetahuan reproduksi bagi remaja, demi mencegah berbagai penyakit seksual, serta baik untuk masa depannya kelak. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan
Langkah pertama yang bisa Anda terapkan dengan melakukan preventif atau mencegah. Salah satunya dengan memastikan kesehatan reproduksi remaja, misalkan melakukan screening kanker serviks.
Salah satu cara mencegah dan mendapat informasi lebih mendalam, terkait kondisi bagian kewanitaan.
2. Waspadai Berbagai Penyakit Seksual Menular
Berbagai jenis penyakit infeksi menular seksual (IMS) mengintai para remaja, seperti gonore, klamidia, dan sifilis, termasuk infeksi virus HIV.
3. Cari Pasangan yang Menghargai
Apabila di masa remaja ada yang telah memiliki seorang tambatan hati, sebaiknya memastikan sosok yang menjaga kesehatan organ reproduksi pula. Menjaga diri Anda dari terjerumus pada seks bebas. Hubungan yang sehat dan terjalin harmonis, salah satunya dengan saling menghargai. Beberapa cara menjaga kesehatan reproduksi yang bisa diterapkan sehari-hari, yakni:
Ganti pakaian dalam minimal dua kali sehari.
Memakai handuk yang lembut, kering, bersih, dan tidak bau atau lembap.
Memakai celana dalam dengan bahan yang mudah menyerap keringat.
Bagi remaja perempuan, bersihkan alat kelamin Anda setiap setelah buang air kecil maupun besar. Seka menggunakan tisu atau handuk bersih dari arah depan ke belakang, supaya kuman yang dari anus tidak masuk ke dalam organ reproduksi kewanitaan.
Bagi remaja laki-laki, sangat dianjurkan untuk menjalani khitan atau sunat. Hal baik ini akan mencegah dari penyakit menular seksual, serta menurunkan risiko mengidap kanker penis.
Menjaga Kesehatan Mental
Cara menjaga kesehatan tubuh saat pubertas selanjutnya dengan menjaga mental remaja tetap batas normal. Beberapa cara menjaga kesehatan tubuh pada mental remaja, yaitu:
1. Menjaga pikiran melalui mempelajari cara mengelola stres. Serta belajar cara mengelolanya. Ini akan membantu Anda tetap tenang dan dapat berfungsi dalam situasi stres.
2. Belajar dan lakukan yang terbaik di sekolah. Sebab, ada hubungan yang kuat antara kesehatan dan kesuksesan akademis.
3. Menjaga hubungan baik dengan orang tua. Ingatlah bahwa mereka berjuang secara diam-diam, demi anak-anaknya bisa mendapatkan yang terbaik.
4. Kembangkan keseimbangan yang baik antara sekolah, pekerjaan, dan kehidupan sosial. Karena jika terlalu memaksakan diri, bisa menyebabkan stres, frustrasi, atau kelelahan.
Menjaga Kesehatan Emosional
Cara menjaga kesehatan tubuh saat pubertas di masa remaja berikutnya dengan menjaga kesehatan emosional. Apalagi di masa transisi ini, banyak remaja yang masih kesulitan menyeimbangkan emosi. Berikut beberapa caranya:
1. Menjaga perasaan dari penyakit mental, termasuk:
Kegelisahan
Depresi
Kelelahan yang berlebihan
Kehilangan harga diri
Kehilangan minat pada hal-hal yang dulu disukai
Kehilangan selera makan
Kenaikan atau penurunan berat badan drastis
Perubahan kepribadian di luar karakter
2. Perhatikan suasana hati dan perasaan. Jangan menganggap pikiran atau perasaan negatif Anda hanyalah bagian dari menjadi remaja. Jika ada hal yang dikhawatirkan, sebaiknya bertanya atau mintalah bantuan.
3. Jangan takut untuk meminta bantuan jika membutuhkannya.
4. Jika Anda tidak dapat berbicara dengan orang tua, bicaralah dengan guru atau konselor favorit di sekolah. Temukan orang dewasa yang bisa Anda percaya.
5. Jika Anda merasa rendah diri atau citra tubuh yang buruk, bicarakan dengan seseorang tentang hal itu. Bahkan hanya mengobrol dengan sahabat bisa membantu.
6. Jangan menindas orang lain. Serta jika Anda ditindas, beri tahu orang tua, guru, atau orang dewasa lainnya.
Itulah beberapa cara menjaga kesehatan tubuh saat pubertas. Baik untuk masa perkembangan dan pertumbuhan remaja, terutama dalam hal kesehatan reproduksi. Semoga bermanfaat dan selamat menerapkan.
